하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 건강할까?

작성자: 픽틈 헬스·라이프팀
작성일: 2025년 6월 11일

물 섭취량은 건강을 유지하는 데 있어 가장 기본적인 요소 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 하루 물 권장량을 잘못 알고 있거나, 습관적으로 적게 마시는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 체내 수분 보충 방법과 건강한 물 섭취 습관을 알아보겠습니다.

하루 물 권장량은 얼마일까?

세계보건기구(WHO)에서는 성인의 경우 하루 물 섭취량을 남성 3.7L, 여성 2.7L로 권장합니다. 이는 단순히 물뿐 아니라 음식 속 수분까지 포함된 수치입니다. 하지만 환경과 신체 조건에 따라 개인별 적정량은 다를 수 있습니다.

수분 부족 증상

수분이 부족하면 몸에서 다양한 수분 부족 증상이 나타납니다.

두통 및 피로
입 마름
소변 색이 짙어짐
집중력 저하

물 마시는 습관, 어떻게 관리할까?

물 마시는 습관을 생활화하면 체내 수분 유지에 도움이 됩니다. 아래는 실천하기 쉬운 방법들입니다.

아침 기상 직후 한 잔
식사 전·후 30분 간격으로 한 잔
운동 전후 충분한 섭취
카페인 섭취 후 물 보충

건강 루틴으로 만드는 수분 보충

하루 일정에 맞춰 물을 마시는 것을 건강 루틴으로 정하면 꾸준한 수분 보충 방법이 됩니다. 물병을 항상 가까이 두고, 일정 시간마다 알림을 설정해보세요.

마무리

지속적인 물 섭취량 관리는 간단하지만 효과적인 건강 관리 방법입니다. 오늘부터 물 한 잔으로 내 몸을 지켜보는 습관을 시작해보세요.