피로 회복을 돕는 생활 습관 5가지

작성자: 픽틈 헬스·라이프팀
작성일: 2025년 6월 14일

현대인의 많은 고민 중 하나는 만성 피로입니다. 충분히 자고 쉬어도 피곤함이 가시지 않는다면, 생활 습관을 점검해볼 필요가 있습니다. 이번 글에서는 피로 회복에 도움이 되는 다섯 가지 습관을 소개합니다.

1. 수면 습관 개선

가장 기본적인 피로 회복 방법은 충분한 수면입니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 루틴을 만들고, 스마트폰이나 TV 시청은 자기 전 최소 30분 전에는 멈추는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 식사와 영양 섭취

에너지 공급의 핵심은 올바른 식습관입니다. 비타민 B군, 마그네슘, 철분이 풍부한 식단은 에너지 회복에 효과적이며, 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 피로를 가중시킵니다. 요가, 명상, 산책 등의 활동으로 마음을 안정시키고, 스트레스 지수를 낮추면 전반적인 피로감도 줄어듭니다.

4. 가벼운 운동

피곤하다고 가만히 있는 것보다 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 피로 해소에 더 효과적입니다. 하루 20~30분 걷기나 스트레칭을 꾸준히 해보세요.

5. 수분 섭취

수분이 부족하면 피로를 느끼기 쉽습니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시며 체내 수분을 유지하세요.

마무리

작은 습관의 변화만으로도 피로에서 벗어나 활력을 되찾을 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!