머리카락도 ‘영양’으로 자랍니다

탈모는 유전만의 문제가 아닙니다. 스트레스, 수면 부족, 그리고 **영양 결핍** 역시 모발 건강을 해치는 주요 원인입니다. 특히 단백질, 철분, 아연, 비오틴이 부족하면 두피 세포가 약해지고, 모발이 가늘어지거나 쉽게 빠지게 됩니다.

모발 건강에 필요한 주요 영양소

• 단백질: 모발의 90%는 케라틴 단백질 (닭가슴살, 달걀, 두부)
• 철분: 혈액 순환 → 두피 영양 공급 (소고기, 시금치, 간)
• 아연: 모낭 세포 성장 필수 (굴, 호박씨, 견과류)
• 비오틴: 모발 탄력 유지 (달걀노른자, 아보카도, 연어)
• 오메가3: 두피 건조 예방 + 염증 억제 (연어, 들기름, 아마씨)

탈모 예방 하루 식단 예시

• 아침: 귀리죽 + 달걀 + 아몬드 + 블루베리
• 점심: 현미밥 + 소고기불고기 + 시금치나물 + 김치
• 간식: 플레인 요거트 + 호박씨
• 저녁: 연어구이 + 고구마 + 브로콜리 + 두부무침

주의해야 할 식습관

• 과도한 다이어트: 단백질·비타민 결핍 → 탈모 촉진
• 패스트푸드 과다 섭취: 트랜스지방은 두피 혈류 저하
• 카페인·알코올 과다: 미네랄 흡수 방해
• 하루 1~2끼 이하 식사: 영양 불균형 유발

실천 팁: 모발을 위한 식사 루틴

1. ✅ 매끼 단백질 20g 이상 섭취
2. ✅ 철분 흡수 ↑ 비타민 C 음식 함께 섭취 (시금치 + 파프리카 등)
3. ✅ 수분 섭취 1.5~2L로 두피 수분 유지
4. ✅ 주 2회 이상 등푸른 생선 섭취
5. ✅ 아침 거르지 않기 → 혈액 순환 저하 방지

결론: 머리카락도 먹는 대로 반응합니다

탈모 예방의 시작은 모발을 구성하는 **단백질과 영양소를 충분히 채우는 것**입니다. 오늘 한 끼라도, 머리카락이 좋아할 음식을 선택해보세요. **잘 먹는 것이 곧 잘 지키는 건강입니다.**