장 건강은 ‘제2의 면역’입니다

장은 단순한 소화 기관이 아닙니다. 장내 미생물은 면역 조절, 염증 억제, 체중 관리까지 관여합니다. 장 건강이 나빠지면 피부 트러블, 잦은 감기, 우울감까지 유발할 수 있어 유익균 중심의 식사가 매우 중요합니다.

장 건강을 위한 주요 식품

• 프리바이오틱스: 유익균 먹이 (귀리, 양파, 바나나, 고구마)
• 프로바이오틱스: 유익균 직접 공급 (요거트, 김치, 된장, 낫토)
• 식이섬유: 장 연동운동 활성화 (현미, 채소류, 해조류)
• 수분: 변 완화 + 노폐물 배출 (하루 1.5~2L 물)

장 건강 하루 식단 예시

• 아침: 플레인 요거트 + 바나나 + 오트밀 + 치아씨드
• 점심: 현미밥 + 된장국 + 두부조림 + 나물 2종
• 간식: 삶은 고구마 + 무가당 요거트
• 저녁: 귀리죽 + 김치 조금 + 찐 브로콜리

장에 나쁜 식습관

• ❌ 가공식품, 방부제 과다 → 장내 유해균 증식
• ❌ 당분 많은 음료 → 유익균 억제
• ❌ 고지방·고단백 과다 → 장내 부패균 활성화
• ❌ 배변 습관 무시 → 변비 및 장 기능 저하

장 건강을 위한 실천 루틴

1. ✔️ 하루 2회 이상 채소 포함 식사
2. ✔️ 식이섬유 25g 이상 섭취
3. ✔️ 공복 시 미지근한 물 1잔 → 장 자극
4. ✔️ 유산균은 공복 or 취침 전 섭취 권장

결론: 장이 편해야 몸도 마음도 편해집니다

하루 한 번의 배변이 어려운가요? 그렇다면 식사를 바꿔야 할 때입니다. 장 건강은 소화·면역·정신까지 연결된 핵심이기 때문에, 오늘부터 채소, 발효식품, 수분 중심으로 식단을 바꿔보세요.