속이 편하지 않다면 식탁부터 점검하세요

속쓰림, 더부룩함, 트림, 위산 역류… 이러한 증상은 위장 건강이 약해졌다는 신호입니다. 특히 스트레스, 자극적인 음식, 불규칙한 식사 습관은 위를 쉽게 지치게 합니다. 위를 보호하고 편안하게 해주는 식사 습관을 통해, **위장 질환을 예방하고 소화력을 회복**할 수 있습니다.

위장을 편하게 하는 식습관 7가지

1. 1. 식사는 천천히, 꼭꼭 씹기: 소화 부담을 줄이고 포만감 인지 ↑
2. 2. 하루 세끼 규칙적으로: 위산 과다 분비 예방
3. 3. 과식 피하기: 위 팽창 → 역류성 식도염 유발 가능
4. 4. 식후 바로 눕지 않기: 최소 30분 이상 앉아있기
5. 5. 야식 금지: 취침 전 3시간 이내 금식 권장
6. 6. 따뜻한 음식 섭취: 위점막 자극 최소화
7. 7. 카페인·탄산 줄이기: 위산 분비 과다 유도

위 건강에 좋은 음식

• 양배추: 위점막 보호 성분 ‘글루타민’ 풍부
• 감자: 자극이 적고 위산을 중화하는 작용
• 바나나: 부드럽고 위산을 흡수해 위 점막 보호
• 죽류: 쌀죽, 야채죽은 소화 부담이 적음
• 브로콜리: 위염 예방에 도움이 되는 항산화 성분 함유
• 미지근한 물: 식사 전후 소량 섭취로 위장 순환 도움

위장에 부담 주는 음식 피하기

• 매운 음식: 고춧가루, 청양고추 등 자극 강함
• 튀긴 음식: 기름기가 위에 부담
• 카페인 음료: 커피, 에너지 드링크 등
• 탄산음료: 위 팽창 및 역류 유발
• 과일주스: 산성 성분이 위 점막 자극 가능

하루 속 편한 식단 예시

• 아침: 양배추죽 + 바나나 + 따뜻한 생강차
• 점심: 현미밥 + 찐 감자 + 두부조림 + 된장국
• 간식: 삶은 고구마 + 캐모마일차
• 저녁: 쌀죽 + 삶은 브로콜리 + 삶은 달걀

결론: 위장은 자극보다 휴식이 필요합니다

위장은 하루 3번, 우리가 먹는 모든 것에 영향을 받습니다. 불편한 속을 달래기 위해선 무엇을 먹느냐뿐 아니라, 어떻게 먹느냐가 더 중요합니다. 오늘 한 끼만큼은, **부드럽고 따뜻하게**, 위장을 쉬게 해주세요.