운동 효과는 ‘회복’에서 결정됩니다

아무리 운동을 열심히 해도, 영양 회복이 부족하면 근육은 자라지 않고 피로는 누적됩니다. 운동 후 30분~1시간 이내의 식사가 단백질 합성과 회복 속도에 결정적인 영향을 줍니다.

운동 후 필수 영양소

• 단백질: 근육 재생과 회복 (닭가슴살, 두부, 달걀, 단백질 쉐이크)
• 탄수화물: 글리코겐 회복 + 피로 회복 (고구마, 현미, 바나나)
• 전해질: 수분 균형 유지 (물, 이온음료, 바나나, 토마토)
• 항산화 성분: 염증 완화 (블루베리, 시금치, 브로콜리)

운동 후 식사 타이밍 가이드

1. 운동 직후 30분 이내: 빠른 흡수를 위한 간단 식사 or 쉐이크
2. 운동 후 1~2시간 이내: 균형 잡힌 정식 식사로 영양소 보충

운동 후 회복 식단 예시

• 운동 직후 간식: 바나나 1개 + 단백질 쉐이크
• 1시간 이내 정식: 현미밥 + 닭가슴살 + 찐 브로콜리 + 두부국
• 수분 보충: 미지근한 물 500ml 또는 이온음료

피해야 할 운동 후 식사 실수

• ❌ 식사 거르기 → 근육 손실 + 회복 지연
• ❌ 단백질만 먹기 → 탄수화물 부족 시 에너지 회복 실패
• ❌ 기름진 외식 or 야식 → 위장 부담 + 수면 방해
• ❌ 카페인 과다 → 수분 손실 촉진

운동 후 회복을 위한 실천 팁

1. ✔️ 운동 전후 수분 섭취 500~700ml
2. ✔️ 운동 후 단백질은 20~30g 권장
3. ✔️ 바나나, 고구마 등 천연 탄수화물 활용
4. ✔️ 저녁 운동 시 가벼운 식사로 마무리

결론: 운동 후 1시간, 몸이 회복하는 ‘골든 타임’

운동이 끝났다고 모든 것이 끝난 게 아닙니다. 회복은 운동의 절반이며, 식사는 회복의 열쇠입니다. 오늘부터는 운동 후 쉐이크와 균형 잡힌 식사로 지치지 않는 몸, 제대로 성장하는 몸을 만들어보세요.