영양제, 무조건 먹는 게 좋을까?

드러그스토어 한 켠을 가득 채운 비타민, 오메가3, 철분, 칼슘 등 다양한 건강 보조 식품. 하지만 과연 누구에게나 필요한 걸까요? 2025년 기준으로, 영양제는 선택적이며, 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 달라야 한다는 것이 전문가들의 공통된 의견입니다.

영양 보충제가 필요한 경우

• 채식주의자: 비타민 B12, 철분, 오메가3 결핍 위험
• 임산부: 엽산, 철분, 칼슘 추가 필요
• 노년층(65세 이상): 비타민 D, 칼슘 흡수 저하 → 보충 필요
• 만성질환자: 소화흡수장애 환자, 위장 수술 이력자 등
• 심한 다이어트 중: 영양 결핍 위험이 높은 극단적 식단 시

굳이 영양제가 필요 없는 경우

• 균형 잡힌 식사를 하루 3끼 이상 섭취하는 건강한 성인
• 과일, 채소, 통곡물, 단백질 식품을 규칙적으로 섭취하는 경우
• 식사에서 주요 영양소를 충분히 보충하고 있는 경우

영양제는 ‘보충제’일 뿐, 식사의 대체제가 아닙니다.

주요 영양제 종류와 복용 포인트

복용 시 주의사항

• 과다복용 주의 (지용성 비타민은 축적됨)
• 약물 복용 중이라면 반드시 전문가 상담
• 천연 원료 유래 제품 vs 합성 제품 확인
• 복합제보다는 단일 영양소 중심으로 선택

자연식에서 먼저 챙길 수 있는 주요 영양소

• 철분: 시금치, 렌틸콩, 간
• 비타민 C: 키위, 브로콜리, 감귤
• 칼슘: 우유, 멸치, 두부
• 오메가3: 연어, 참치, 들기름

가능하다면 음식에서 먼저 영양소를 채우는 것이 우선입니다.

결론: 필요할 때만, 정확하게

영양 보충제는 건강을 위한 ‘도움’이지 ‘기본’이 아닙니다. 무작정 복용하기보다는 나의 식사 상태, 건강 이력, 생활 습관에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 전문가의 상담을 통해 **꼭 필요한 영양소만, 적절하게 섭취**하세요.