여름철 탈수 예방을 위한 수분 중심 식사법
작성자: 픽틈 헬스·라이프팀 | 작성일: 2025년 6월 7일
여름철, 수분 섭취가 부족하면 위험합니다
무더운 여름에는 땀과 함께 체내 수분과 전해질이 빠르게 소실됩니다. 수분이 부족하면 두통, 피로, 집중력 저하는 물론 열사병이나 탈수증으로 이어질 수 있습니다. 물만 마시는 것보다 수분이 풍부한 식품을 식단에 포함하는 것이 효과적입니다.
수분 보충에 좋은 음식
- 수박: 수분 함량 90% 이상 + 전해질 보충
- 오이: 칼로리 낮고 수분 가득한 채소
- 토마토: 수분 + 항산화 성분(라이코펜)
- 두유, 저지방 우유: 수분 + 단백질 보충
- 미역국, 된장국: 국물로 수분 섭취 + 미네랄 보충
여름철 수분 중심 하루 식단 예시
- 아침: 두유 + 삶은 달걀 + 오이무침 + 찬 보리차
- 점심: 현미밥 + 냉된장국 + 수박조각 + 토마토 샐러드
- 간식: 플레인 요거트 + 얼린 블루베리
- 저녁: 소면 + 열무김치 + 오이미역냉국
피해야 할 여름 식습관
- ❌ 카페인 음료 과다 섭취 → 이뇨 작용으로 수분 배출 증가
- ❌ 탄산음료 · 설탕 음료 → 혈당 급등 + 갈증 유발
- ❌ 짠 음식 → 나트륨 과잉 → 체내 수분 손실 촉진
실천 팁: 탈수 예방을 위한 여름 식사 루틴
- ✔️ 하루 물 섭취 1.5~2L 이상
- ✔️ 아침 기상 직후 미지근한 물 1컵
- ✔️ 매끼 수분 많은 채소나 과일 포함
- ✔️ 얼음 대신 과일 냉침수로 수분 섭취 유도
결론: 수분은 '영양소'만큼 중요한 여름 필수 요소입니다
여름철 건강관리의 핵심은 체온 조절과 수분 유지입니다. 갈증을 느낄 때만 마시는 것이 아니라, 수분 중심 식사로 하루 전체 수분 밸런스를 지켜야 합니다. 올여름, 수분 가득한 식단으로 피로 없는 하루를 시작해보세요!