늦게 먹는다고 건강을 포기할 수는 없습니다

야근과 교대근무 등으로 인해 식사 시간이 불규칙한 분들이 많습니다. 이로 인해 위장 장애, 피로 누적, 체중 증가 등이 반복되기 쉽습니다. 하지만 적절한 식사 시간 조절과 음식 선택만으로도 건강을 지킬 수 있습니다.

불규칙 생활이 식사에 미치는 영향

• 위산 과다 및 속 쓰림 (공복 시간 증가 + 야식)
• 혈당 불균형 (폭식 후 급격한 당 상승)
• 피로감, 집중력 저하 (영양 불균형)
• 수면 질 저하 (포만감 → 수면 방해)

야근 시 이상적인 식사 구성

🔹 야근 전(18~19시): 든든한 주식 + 단백질 + 채소

🔹 야근 중(21~23시): 소화 잘 되는 간식 or 소량 샐러드

🔹 퇴근 후(새벽): 공복 유지 or 따뜻한 무가당 차 한 잔

추천 식단 예시

• 야근 전: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물류 + 된장국
• 야근 중: 삶은 달걀 + 바나나 / 두유 + 통밀크래커
• 퇴근 후: 따뜻한 캐모마일티 / 미지근한 물

피해야 할 식사 유형

• 튀김류, 인스턴트 식품: 위장에 부담, 수면 방해
• 과일 + 유제품 조합: 야간에 복통 유발 가능
• 탄산, 카페인 음료: 각성 작용 + 수면 질 저하

불규칙 생활자를 위한 식사 습관 팁

1. 하루 식사는 2~3회로 나눠 소량씩 규칙적으로
2. 고단백+복합탄수화물 조합 유지
3. 폭식 방지용 간식은 미리 준비 (고구마, 달걀, 견과류 등)
4. 공복 수면 유도: 퇴근 후 바로 식사 대신 따뜻한 차 권장

결론: 몸의 리듬을 음식으로 안정시켜 주세요

바쁜 생활이 건강을 망가뜨리지 않도록, 불규칙한 시간 속에서도 일정한 ‘식사 질서’를 세우는 것이 중요합니다. 오늘 야근을 하더라도, 소화에 부담 없는 한 끼로 내 몸을 다독여보세요. 리듬은 환경이 아니라 습관이 만듭니다.