청소년에게 필요한 핵심 영양소

• 단백질: 근육과 뼈 성장 (닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류)
• 칼슘 & 비타민 D: 골격 형성 (우유, 치즈, 멸치, 연어, 햇빛)
• 철분: 혈액 생성 + 피로 방지 (소고기, 시금치, 달걀노른자)
• 오메가-3: 집중력과 두뇌 발달 (연어, 참치, 들기름)
• 복합 탄수화물: 지속적인 에너지 공급 (현미, 고구마, 귀리)

청소년 건강 식단 예시

• 아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 바나나
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살구이 + 브로콜리 + 된장국
• 간식: 플레인 요거트 + 블루베리 + 아몬드
• 저녁: 고구마 + 두부 샐러드 + 멸치볶음 + 토마토

자주 발생하는 문제 & 개선 방법

• 문제 1: 인스턴트 음식 섭취 과다 → 집밥 횟수 주 5회 이상 확보
• 문제 2: 우유 기피 → 요거트, 치즈, 두유 등으로 대체
• 문제 3: 과일·채소 부족 → 식단에 무조건 1가지 이상 채소 포함
• 문제 4: 아침 결식 → 10분 내 준비 가능한 단백질 위주 간편식 확보

학업 집중력을 높이는 식습관

1. ✅ 단백질 섭취 후 공부 시작 → 인지능력 유지
2. ✅ 카페인보다 물 섭취 → 두뇌 순환 개선
3. ✅ 당류 간식 지양 → 급격한 피로 유발 방지

결론: 키 성장도, 두뇌 성장도 ‘식사’가 좌우합니다

성장기 식사는 단순히 칼로리를 채우는 것이 아니라 **몸과 마음을 설계하는 과정**입니다. 잘 먹는 아이가 더 잘 자라고, 더 오래 집중할 수 있습니다. 오늘 저녁부터라도 단백질 + 채소 + 통곡물을 기본으로 성장 식단을 시작해보세요.