수면 문제, 식사에서 시작될 수 있습니다

잠이 오지 않거나 자주 깨는 불면증은 단순한 수면 문제가 아닙니다. 실제로 식사 시간이 늦거나, 특정 음식이 수면을 방해하는 경우가 많습니다. 반대로, 수면 호르몬(멜라토닌)의 생성을 돕는 음식을 섭취하면 약 없이도 수면 질을 개선할 수 있습니다.

숙면에 도움 되는 주요 영양소

• 트립토판: 세로토닌 → 멜라토닌 생성 (바나나, 달걀, 두부)
• 마그네슘: 신경 안정 (아몬드, 시금치, 고구마)
• 칼슘: 근육 이완 + 멜라토닌 보조 (두유, 치즈, 요구르트)
• 복합 탄수화물: 인슐린 안정 + 세로토닌 흡수 촉진 (현미, 귀리)
• 비타민 B6: 멜라토닌 합성에 필요 (바나나, 참치, 병아리콩)

불면증 개선 저녁 식단 예시

• 메뉴 A: 현미밥 + 두부조림 + 시금치나물 + 고구마
• 메뉴 B: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 바나나
• 메뉴 C: 렌틸콩 스튜 + 아보카도 + 두유 한 잔

수면을 방해하는 식사 습관

• ❌ 야식 습관: 위 활동 지속 → 수면 방해
• ❌ 카페인 섭취: 오후 2시 이후 커피, 초콜릿 주의
• ❌ 과식: 소화 불량 + 수면 중 각성 유발
• ❌ 단 음료·당분 과다: 혈당 불균형 → 깊은 잠 방해

숙면을 위한 식사 루틴 팁

1. ✅ 저녁은 수면 3시간 전 완료
2. ✅ 복합 탄수화물 + 트립토판 식품 조합
3. ✅ 따뜻한 허브차(캐모마일, 라벤더 등) 섭취
4. ✅ 전자기기 대신 식사 후 가벼운 산책

결론: 수면의 질은 저녁 식사로 결정됩니다

수면을 돕는 음식은 따로 있습니다. 잠 못 드는 밤, 약 대신 따뜻한 귀리죽과 바나나 한 조각을 선택해보세요. 식단이 바뀌면 잠이 바뀌고, 삶의 질도 함께 바뀝니다.