레트로 운동의 귀환: 훌라후프, 줄넘기가 MZ세대 피트니스 트렌드?
작성자: 픽틈 헬스·라이프팀
작성일: 2025년 6월 27일
어릴 적 놀이터에서 즐기던 훌라후프, 줄넘기, 철봉 운동이 다시 주목받고 있습니다. 하지만 이번엔 다릅니다. 단순한 놀이가 아니라, MZ세대의 웰니스 트렌드로 자리 잡으며 틱톡과 인스타그램을 중심으로 ‘운동 + 복고 감성 + 콘텐츠화’가 결합된 새로운 운동 문화가 형성되고 있습니다.
1. 왜 다시 ‘레트로 운동’인가?
훌라후프나 줄넘기 같은 복고 운동은 단순하지만 강력한 유산소 효과를 가지고 있습니다. 동시에 운동 기구가 저렴하고, 실내외 어디서든 쉽게 실행할 수 있어 접근성이 뛰어납니다. 특히 디지털 피로도가 높은 MZ세대에게 아날로그 감성신체 활동의 즐거움
무엇보다 놀이처럼 즐길 수 있고, SNS에 공유하기 좋은 비주얼
허리를 중심으로 돌리는 단순한 동작이지만, 실제로는 복근, 등, 골반, 허벅지까지 광범위한 부위를 사용하는 전신 유산소 운동입니다. 최근엔 LED 훌라후프, 무게 있는 스마트 훌라후프 등 기능성 제품이 등장해 운동 효과를 높이고 있습니다. 1분당 10~16kcal를 소모하는 줄넘기는 시간 대비 운동 효율이 높은 대표 운동입니다. 리듬감 있는 동작이 스트레스 해소에도 좋으며, 10분만 해도 뛰어난 유산소 효과를 기대할 수 있습니다. 틱톡에서는 줄넘기 동작을 안무처럼 재구성한 ‘루틴 영상’도 화제입니다. 어릴 적 체육시간의 기억이 떠오르는 철봉 운동은 상체와 복부 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 턱걸이, 레그레이즈, 스윙 운동 등 다양한 동작으로 응용 가능하며, 최근에는 공원 철봉을 활용한 ‘칼리스테닉스 콘텐츠’가 SNS에서 인기를 끌고 있습니다. 레트로 운동의 가장 큰 매력은 놀이처럼 부담 없이 즐길 수 있다는 점입니다. 이는 MZ세대가 추구하는 웰빙의 심리적 요소와도 맞닿아 있습니다. ‘무조건 땀을 흘려야 하는 운동’에서 벗어나, 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 운동 루틴으로 각광받는 이유입니다. 또한, 영상 촬영이 용이하고 반복적인 동작이 시각적으로 보기 좋기 때문에 인스타그램 릴스, 유튜브 쇼츠, 틱톡 등에서 콘텐츠 소재로 인기를 끌고 있습니다. 그 결과 ‘1일 훌라후프 30일 도전’, ‘줄넘기 챌린지’와 같은 루틴 영상들이 확산되고 있습니다. 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 하루 20분 루틴 예시입니다: 여기에 음악이나 조명, 야외 장소를 활용하면 재미는 배가되고, 콘텐츠 소재로도 손색없습니다. 레트로 운동은 단순히 과거로 돌아가는 것이 아니라, 지금의 라이프스타일에 맞게 새롭게 재해석된 피트니스입니다. 누구나 할 수 있고, 어디서든 즐길 수 있으며, 공유할 수 있다는 다층적 매력은 앞으로도 계속 확산될 것입니다. 오늘 하루, 스마트폰을 내려놓고 훌라후프를 돌리거나 줄넘기를 뛰며 어린 시절의 즐거움을 다시 느껴보세요. 당신의 피트니스 루틴이 새롭고, 더 가볍고, 더 즐거워질 수 있습니다.2. 틱톡과 인스타에서 뜨는 레트로 운동 3종
① 훌라후프: 복부 지방과 자세 교정에 탁월
② 줄넘기: 칼로리 소모 최고 유산소
③ 철봉 운동: 상체 근력과 코어 강화
3. 운동이자 콘텐츠, 일상 속 ‘놀이 피트니스’
4. 지금 바로 시작할 수 있는 레트로 루틴
마무리