살이 안 빠지는 건 ‘의지’ 때문이 아닙니다

다이어트를 해도 체중이 줄지 않거나 오히려 증가한다면, 대부분은 ‘운동 부족’보다 **잘못된 식습관** 때문입니다. 이 글에서는 많은 사람들이 무심코 반복하는 **다이어트 방해 식습관**과 그 **교정법**을 소개합니다.

1. 아침 거르기

공복 시간이 길어지면 점심 폭식으로 이어지고, 대사율도 떨어집니다. 가벼운 단백질과 복합탄수화물 위주의 아침식사는 체중 관리의 출발점입니다.

2. 칼로리만 보고 음식 선택하기

저칼로리라도 **당분, 트랜스지방, 나트륨**이 높다면 체중 감량에 오히려 방해됩니다. 영양 균형이 더 중요합니다.

3. 야식과 늦은 시간 간식

취침 전 음식 섭취는 인슐린 민감도 저하 → 지방 축적을 유발합니다. 저녁은 **취침 3시간 전**에 마치고, 간식은 고구마, 견과류, 허브티 등으로 대체하세요.

4. 단백질 부족

다이어트 시 식사량을 줄이느라 **단백질 섭취가 부족하면 근육 손실**이 발생합니다. 기초대사량이 감소해 **오히려 체지방률이 높아질 수** 있습니다.

5. 물을 충분히 안 마심

수분 부족은 **포만감 저하 + 대사 기능 저하**로 이어집니다. 하루 1.5~2L 이상의 **미지근한 물**을 자주 섭취하세요.

6. 음식 너무 빨리 먹기

20분 이내 급식 스타일 식사는 포만감을 느끼기도 전에 과식을 유도합니다. **한입당 15~20회 씹기**와 **젓가락 내려놓기** 습관을 들이세요.

7. ‘헬시푸드’ 과신

요거트, 견과류, 과일 등도 **과도한 섭취 시 칼로리 과잉**이 됩니다. 양 조절과 무가당·무첨가 여부 확인이 중요합니다.

다이어트 성공을 위한 기본 식습관 루틴

• ✅ 하루 3끼 일정한 시간에 먹기
• ✅ 매 끼니 단백질 + 채소 포함
• ✅ 과일은 하루 1~2회 소량
• ✅ 외식 시 메뉴 구성 미리 확인
• ✅ 군것질 대신 물, 차, 채소 간식

결론: ‘먹는 습관’이 다이어트 성공을 좌우합니다

식습관은 숫자보다 중요합니다. 칼로리를 줄이기보다 지속 가능한 식사 리듬과 질 높은 선택이 진짜 체중 감량의 핵심입니다. 오늘 하루, 한 끼를 ‘제대로’ 먹는 것부터 다시 시작해보세요.