다이어트 중에도 즐길 수 있는 고단백 음식
작성일: 2025년 6월 5일 | 작성자: 픽틈 헬스·라이프팀
왜 고단백 식단이 중요할까요?
다이어트를 하면 체지방과 함께 근육량이 감소하루 단백질 섭취량을 충분히 유지포만감이 높아 식사량 조절에도 효과적
다이어트에 효과적인 고단백 식품 리스트
- 닭가슴살: 대표적인 고단백 저지방 식품
- 두부 & 콩류: 식물성 단백질의 훌륭한 공급원
- 계란: 단백질 흡수율이 높은 완전식품
- 그릭 요거트: 고단백 + 프로바이오틱스 함유
- 연어 & 참치: 단백질 + 오메가3까지 한 번에
- 렌틸콩 & 병아리콩: 고섬유질 + 고단백 식품
고단백 식단 예시 (다이어트용)
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 귀리죽 + 바나나
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 블루베리
- 간식: 플레인 그릭 요거트 + 아몬드
- 저녁: 연어구이 + 두부구이 + 브로콜리
단백질 섭취 시 주의할 점
- ✅ 한 끼에 20~30g 이상 단백질 섭취 권장
- ✅ 가공육(소시지, 햄)은 피할 것
- ✅ 수분 충분히 섭취하여 신장 부담 완화
- ✅ 지방 섭취는 식물성 위주로
고단백 식단을 쉽게 유지하는 팁
- ✔️ 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등 미리 조리해 보관
- ✔️ 매끼 단백질 중심 구성 후 채소·탄수화물 추가
- ✔️ 배고플 땐 요거트나 프로틴바로 간편하게 보충
- ✔️ 운동 후 30분 내 단백질 섭취 → 근손실 예방
결론: 고단백 식단은 다이어트의 핵심 전략입니다
다이어트 중에도 단백질은 절대 줄이지 마세요. 근육은 지키고 지방은 줄이는 식사법의 중심에는 고단백 식단이 있습니다. 오늘 한 끼부터라도 단백질의 비중을 늘려보세요. **건강한 체중 감량의 시작점**이 됩니다.