다이어트 중 외식, 포기보다 전략이 필요합니다

회식, 모임, 여행, 업무… 외식은 피할 수 없는 상황입니다. 하지만 외식을 했다고 해서 체중 감량을 포기할 필요는 없습니다. 적절한 메뉴 선택과 섭취 요령만 익히면 외식 중에도 체중을 안정적으로 관리할 수 있습니다.

외식 시 식사 전략 핵심

• ✅ 메뉴는 미리 검색 후 선택
• ✅ 밥, 면류는 1/2 공기 기준
• ✅ 단백질 위주 + 채소 많은 구성
• ✅ 튀김, 크림, 달달한 소스는 피하기

외식 메뉴 추천 TOP 5

• ✔️ 샤브샤브: 채소 + 고기 + 국물 조절 가능
• ✔️ 생선구이 정식: 지방 적고 단백질 풍부
• ✔️ 비빔밥 (소스 반, 고기 적게): 채소 위주
• ✔️ 샐러드 볼 (닭가슴살, 두부 등): 가벼운 한 끼
• ✔️ 쌀국수 (면 반, 고기 많게 조정): 나트륨 조절 필요

피해야 할 외식 메뉴

• ❌ 돈까스, 탕수육, 튀김류
• ❌ 크림 파스타, 볶음밥, 리조또
• ❌ 버블티, 디저트 세트
• ❌ 무제한 뷔페, 고기 무한리필

실전 팁: 외식 시 체중 관리 루틴

1. ✔️ 식사 전 따뜻한 물 1컵 마시기 → 식욕 조절
2. ✔️ 소스는 따로 달라고 요청
3. ✔️ 절반만 먹고 나머지는 포장
4. ✔️ 식후 15분 산책 → 혈당 안정

결론: 외식은 ‘관리 불가’가 아닌, ‘관리 가능’입니다

외식이 자주 있는 라이프스타일이라면 더더욱 선택 기준과 식사 태도가 중요합니다. 외식을 하더라도 포기하지 않고 지혜롭게 조절하는 습관이 다이어트 성공률을 높이고, 요요 없는 건강한 몸을 만들어 줍니다.