다낭성 난소 증후군(PCOS) 환자를 위한 식단
작성일: 2025년 5월 23일 | 작성자: 픽틈 헬스·라이프팀
PCOS, 식사로 조절이 가능합니다
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 여성의 생리 불순, 체중 증가, 난임 등의 원인이 되며 근본적인 문제는 인슐린 저항성 증가와 호르몬 불균형입니다. 따라서 혈당을 안정시키는 식사법이 PCOS 관리의 핵심입니다.
PCOS에 좋은 주요 영양 전략
- 저GI 탄수화물: 귀리, 고구마, 현미 등 → 혈당 안정
- 식물성 단백질: 두부, 렌틸콩 → 인슐린 민감성 개선
- 오메가-3 지방: 염증 억제 + 생리 기능 회복 (연어, 들기름, 아마씨)
- 식이섬유: 배변 + 혈당 조절 (채소, 견과류, 과일)
PCOS 식단 예시
- 아침: 귀리죽 + 바나나 + 아몬드 + 두유
- 점심: 현미밥 + 두부조림 + 시금치 + 들깨된장국
- 간식: 삶은 고구마 + 플레인 요거트
- 저녁: 연어구이 + 찐 브로콜리 + 렌틸콩 샐러드
피해야 할 음식
- ❌ 정제 탄수화물: 흰쌀밥, 밀가루 음식 → 혈당 스파이크
- ❌ 트랜스지방: 과자, 패스트푸드 → 염증 유발
- ❌ 당류 음료: 커피믹스, 탄산음료, 주스류
- ❌ 가공육: 햄, 소시지, 베이컨
실천 팁: PCOS 환자를 위한 식사 루틴
- ✔️ 하루 3끼 규칙적 식사 → 인슐린 안정
- ✔️ 공복 운동은 피하고, 식후 가벼운 걷기
- ✔️ 가공식품 줄이고 자연식 위주로
- ✔️ 체중 감량 시 생리 회복 가능 ↑
결론: 호르몬은 식습관에 민감하게 반응합니다
다낭성 난소 증후군은 단순히 여성질환이 아니라 전신 대사와 관련된 문제입니다. 약물만으로 해결되지 않는 경우가 많으며, 식사를 바꾸는 것이 가장 효과적인 시작입니다. 오늘부터 정제 탄수화물을 줄이고 채소 + 단백질 중심 식사를 실천해보세요.