작성자: 픽틈 헬스·라이프팀
작성일: 2025년 6월 27일

디지털 기기 사용이 일상화된 지금, 하루 종일 모니터를 들여다보는 일은 너무도 당연해졌습니다. 그러나 그 이면에는 눈의 피로, 건조함, 시야 흐림, 두통 등으로 이어지는 디지털 아이 스트레인(Digital Eye Strain) 문제가 점점 심각해지고 있습니다.

이에 따라 최근 MZ세대와 재택근무자들 사이에서 주목받는 것이 바로 ‘눈을 위한 운동’입니다. 눈도 근육인 만큼, 올바른 관리와 운동이 필요하다는 인식이 퍼지며 눈 요가, 안구 마사지, 시각 명상 같은 새로운 루틴이 웰빙 루틴의 일부로 자리 잡고 있습니다.

1. 디지털 아이 스트레인이란?

디지털 아이 스트레인(Digital Eye Strain)은 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 화면을 오랜 시간 바라볼 때 발생하는 눈의 피로 증상입니다. 주된 원인은 깜빡임 감소, 고정된 초점 거리, 블루라이트 노출이며, 장기적으로는 안구 건조증과 시력 저하로 이어질 수 있습니다.

2. 눈 운동 루틴, 왜 지금 주목받나?

이전까지 눈 건강은 안경이나 인공눈물 정도로 관리되었지만, 최근에는 적극적인 ‘눈 근육 단련’ 방식이 각광받고 있습니다. 특히 아래와 같은 루틴은 간단하면서도 효과가 높아 많은 이들이 실생활에 도입하고 있습니다:

• 눈 요가(Eye Yoga): 안구를 좌우·상하·대각선으로 천천히 움직여 피로를 해소하고 초점 전환 능력을 향상시킴.
• 20-20-20 법칙: 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 20초 동안 바라보며 눈의 긴장을 풀어주는 방법.
• 안구 마사지: 눈 주위를 손가락으로 원을 그리며 부드럽게 눌러 안와 근육 이완 및 혈액순환 촉진.
• 시각 명상: 눈을 감고 어둠 속에서 호흡에 집중하는 방식으로 뇌의 시각 피질을 휴식 상태로 유도.

3. 초간단 눈 운동 실천 가이드

아래 루틴은 하루 2~3회만 실천해도 눈의 피로도에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다:

1. 안구 스트레칭 (2분)
   눈을 천천히 좌우 → 상하 → 대각선으로 움직인다. 각 방향마다 3초씩 유지하고 3회 반복.
2. 20-20-20 법칙 (습관화)
   알람을 맞춰 20분마다 멀리 바라보는 시간을 의도적으로 확보.
3. 눈 주위 지압 (1분)
   눈썹 뼈와 관자놀이 주변을 부드럽게 누르며 원을 그리듯 마사지.
4. 시각 명상 (3~5분)
   눈을 감고 깊은 복식호흡. 뇌에 ‘시각 정보 차단’을 주며 진정 효과 유도.

4. 트렌드로 확산되는 ‘눈 운동’ 콘텐츠

틱톡과 유튜브에서는 #EyeExercise, #눈요가와 같은 해시태그가 달린 영상들이 확산되고 있으며, ‘5분 눈 피로 루틴’, ‘눈이 맑아지는 마사지법’ 등의 콘텐츠가 높은 조회수를 기록 중입니다. 특히 스마트폰 사용 시간이 긴 Z세대와 프리랜서 직군에서 높은 관심을 보이고 있습니다.

최근에는 눈 운동을 시각적으로 안내하는 모바일 앱이나 눈 건강 웨어러블 기기도 출시되면서, 눈 운동이 단순한 ‘케어’를 넘어 웰빙 전략

마무리